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5分钟简单瘦身懒人操 让你年后腰间不卡油

发布时间:2020-06-05
5分钟简单瘦身懒人操 让你年后腰间不卡油

过年餐餐大鱼大肉,每天吃吃喝喝停不了,你有没有发现腰的周围已经长了一圈天生的「腰包」,想拿都拿不下来,到底该怎幺办呢?快点放下你手边的零食,站起来转转你的腰,运动运动囤积的脂肪赘肉,只要每天持续5分钟,伸展腰部的线条就可以有效瘦身,另外要记得没事就多扭扭腰部,不只可以增加血液循环,还可以燃烧脂肪,让你越来越健康!

大字型瘦身法

很多瘦身的运动都与四肢的延展相关,当推展双手时,你会发现全身的肌肉都会跟着一起拉长,只要每天多做一点类似拉筋的动作,你的曲线在不知不觉中就会越来越完美啰!

①张开双手

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打开双腿与肩膀同宽,接着张开双手与地板平行,保持手臂为一直线,维持一定的呼吸,準备延展动作。

②向左弯曲

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延续步骤①,将左手支撑在左腿上,将右手慢慢往往左上方延伸,并且尽量拉长自己的手臂,感觉腰部的线条紧紧的,大约维持10秒左右,记得保持呼吸顺畅,帮助体内脂肪燃烧!

③直视天花板

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保持步骤②的姿势,接着将头转向天花板的方向,眼睛直视天花板,感觉腰部又被拉的更加紧实,同样维持大约10秒左右,维持一定呼吸,接着回到步骤①的动作,準备换边。

④调整呼吸

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回到和步骤①相同的动作,休息10∼15秒左右,调整呼吸,并準备右边的伸展运动。

⑤向右弯曲

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将身体往右边弯曲,将右手支撑在右腿膝盖附近,把左手往右上方延展,尽量拉长左手,感觉左边的腰部线条被紧紧拉住,维持10秒左右,準备进行加强的动作。

⑥直视天花板

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保持步骤⑤的动作,将手臂伸直,并把头转向天花板的方向,然后眼睛直视天花板,感觉腰部被拉的更紧实,维持大约10秒左右,记得保持呼吸。完成后慢慢回到大字型的準备动作,再準备重头开始,大约重覆动作5次即可休息。

 交叉瘦身法

瘦腰的重点就在于扭转身躯时,尽量让腰部达到最紧绷的状态,不过在做完类似拉筋的动作之前,记得要做一些暖身的运动,做完后也要适时的按摩身体休息一下喔!

①伸展右腰

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坐在地板上,双脚尽量张开,打直膝盖,接着将右手往左边弯曲,伸展右边腰部外侧,如果可以的话尽量两只手都以碰到左脚尖为目标,尽可能抓住脚尖,保持动作10秒左右再回到放鬆的坐姿。

②将右脚弯曲

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回到放鬆的坐姿后,将右脚弯曲,并押在左脚大腿下方,尽量让右脚脚底板靠近左大腿根部,準备进行步骤③。

③面向左面

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延续步骤②的动作,右脚压在左大腿下方后,将左脚弯曲,并跨过右边大腿,将左脚踏在右大腿外侧,接着身体往左边转,眼神直视左方,感觉右腰外侧被紧紧拉住,维持动作大约10秒左右,放鬆回到轻鬆的坐姿。

④伸展左腰

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回到轻鬆的坐姿后,同样将身体往右方倾斜,左手往右前方伸展,可以的话尽量让双手都碰到右脚尖,并让左手臂贴着左边耳朵,维持动作10秒,然后回到轻鬆的坐姿,调整呼吸。

⑤将左脚弯曲

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将左脚弯曲后,让右脚压在上方,左脚脚底板尽量靠近右大腿根部,并且保持腰桿挺直,不可以弯腰驼背。

⑥面向右面

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延续动作⑤,将左脚压在右大腿下方后,抬起右脚并弯曲,跨过左大腿并放在左大腿的外侧,接着将身体面向右边,眼睛直视右方,感觉左腰部紧实,维持大约10秒左右则完成。

 捏捏瘦身法

腰部最明显的赘肉除了左右两旁的小腰包外,背部位于臀部上方的腰间肉最容易被忽略,但是只要一穿上合身的衣服,他马上就现出原形。只要每天动手捏捏赘肉,让他更容易燃烧,那幺瘦身也会更加容易喔!

①捏捏背后的赘肉

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保持抬头挺胸,做出插腰的动作,接着将双手放在后方腰的部位,利用拇指和食指,从上往下,用适当的力量捏揉赘肉,想像着赘肉被捏的细碎,有助于燃烧,加速减肥。

②捏捏两旁的赘肉

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接着将手放在两旁的腰上,用拇指与其他四指的力量捏揉两旁的腰部,从后方往前方推移,利用大拇指将后方的赘肉都往前推,按摩大约15秒左右,力道不能太重也不要太轻,感觉一点点酸痛就可以了!

③按压腰部后方

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将双手移回到腰部正后方,利用姆指以按压的方式舒缓肌肉紧绷,腰部脊椎附近有很多穴道,可以顺便刺激穴道,提高身体机能,促进体内血液循环,有助于排毒。

④往前方推移

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接着把手掌反过来,四根手指头併拢,放在后方腰部,用力将赘肉往前方推去,不只可以加入腰部脂肪分解,促进体内老废物质排泄,更可以运动到手臂,一举两得。

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